拥有好看、有力的肩部，能撑起衣服，对人整体形象的提升很有帮助。但俗话说“低手练胸，高手练背，顶尖高手练肩”，从塑形角度来看，long8唯一官方网站肩部是较难练的部位。不过，人体肌群的变化自有规律，只要训练得法，long8唯一官方网站并且坚持，练出饱满肩部并没那么难。

　　肩部肌群主要由三角肌和斜方肌构成。练肩最基本的方法就是推举，其中，上推最简单方便，但要注意，两臂需经过双耳垂直推起。很多人在上推时其实都向斜前方推，没有精准刺激到相应肌群，做了无用功。练肩最大的忌讳是拿轻重量的器械反复练，因为肩部很耐练，一定要上强度，采用大重量的器械，但也要注意循序渐进。

　　1.坐姿哑铃推举。选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。